Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии. Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор. Главная задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.

Что такое диета без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.

Как похудеть без вреда для здоровья

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

  • не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
  • убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
  • не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).
  • Суп гороховый с копченостями: рецепты с фото
  • Творожное тесто — рецепты с фото. Как приготовить тесто из творога песочное, дрожжевое или слоенное пошагово
  • Свинина, запеченная в духовке: рецепты

Полезные диеты для похудения

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.
Читайте также:  Мукалтин при беременности инструкция по применению, можно ли пить на ранних сроках, противопоказания

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья

Автор: Скрипченко Н.Д. , врач-диетолог высшей категории, к.м.н.

  1. Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго? Для уменьшения веса необходимо придерживаться сбалансированной по соотношению белка, жиров и углеводов диеты со сниженным потреблением калорий.

Большинство из нас хоть раз в жизни пробовали снизить вес. А как вы снижали вес?

  • Ограничивали объем пищи?
  • Уменьшали количество калорий?
  • Сокращали содержание жиров?
  • Сокращали содержание углеводов?
  • Или исключали из рациона соль?

Давайте подробнее рассмотрим, какие важные моменты могут не учитываться при таких диетах.

Наиболее часто для снижения веса из рациона исключаются мясо, хлеб, все жареное и сладкое. Каждый день съедается яблоко, на ночь пьется кефир и, по хорошей «английской традиции», – на завтрак овсянка и стакан апельсинового сока. Иногда для более быстрого эффекта добавляются кефирные и яблочные разгрузочные дни. Все это время сохраняется чувство голода, появляется тяга к сладкому, а эффект от такой диеты непродолжителен.

Не стоит забывать, что овсянка содержит 50% углеводов и менее 10% белка, поэтому через час уже возникает чувство голода, а при недостаточной физической нагрузке такое прибавление углеводов к рациону только увеличит массу тела.

При ограничении объема пищи не заполняется желудок, быстро возникает чувство голода, как следствие, чтобы не съесть что-то лишнее, мы обходимся малым — кусочком сыра, шоколада, тремя орешками, одной конфетой. При этом калорийность рациона остается высокой — 50 г обычного 45% сыра дают около 250 ккал, а 2 таких перекуса в день почти равны суточной норме содержания жиров. И это без учета мяса, шоколада, растительного масла и других жиросодержащих продуктов. Голодно, а вес не снижается.

Исключение из рациона обеда или ужина с целью уменьшения объема съеденной пищи тоже не дает результата, потому что при больших перерывах между приемами пищи в крови снижается уровень глюкозы, возникает тяга к сладкому. Тогда появляется еще один стандартный вариант диеты – замена ужина на фрукты. При таком 2-разовом питании в рационе не хватает белка, а углеводы потребляются в большем количестве, что приводит к снижению веса за счет уменьшения содержания мышечной ткани, а не жировой.

При подсчете только калорий не учитывается количество и соотношение основных компонентов пищи. Съев 2 раза в день по мисочке салата, заправленной 3 столовыми ложками растительного масла, получаем уже почти 1000 ккал, не потребив ни одного грамма белка. Зато жиров мы получили более 100 г, что превышает суточную норму почти в 2 раза. Понятно, что на таких овощных днях снижение веса если и происходит, то преимущественно за счет снижения содержания мышечной массы, а не жировой.

Про то, что жирное мясо и все жареное в масле прибавляет вес, знают все, и чаще всего, чтобы уменьшить жирность рациона, исключают или резко ограничивают потребление мяса. Однако, сыр содержит больше жиров в 2-2,5 раза, чем говядина или курица. Орехи, которые используются в качестве перекуса, чтобы не было чувства голода, содержат почти 70% жиров, а любое растительное масло состоит из жиров на 100%. Поэтому овощной салат с сыром, орешками и растительным маслом может содержать суточную норму жиров.

Читайте также:  Алкилирующие средства описание фармакологической группы в Энциклопедии РЛС

Исключая сладкое из рациона, необходимо помнить, что избыток углеводов, тем не менее, можно получить из сухофруктов и соков. В соке, в отличие от фруктов, уже не содержатся пищевые волокна, которые замедляют всасывание всего съеденного, и организм расходует калории, пытаясь их переварить. Поэтому стакан апельсинового сока и апельсин – не одно и то же. Также замена сахара на мед неэффективна, потому что мед почти равен сахару по гликемическому индексу.

Бессолевая диета дает снижение веса за счет выведения избытка жидкости из организма. На уменьшение содержания жировой ткани ограничение соли никак не влияет, а после прекращения соблюдения такой диеты вес восстанавливается до исходного.

Такой же кратковременный эффект дает применение различных средств для похудения, в том числе, многочисленных добавок к пище, действие которых основано на слабительном, мочегонном или желчегонном эффекте. При таком лечении вся жировая ткань остается в прежнем объеме, а уменьшается содержание воды и заполнение кишечника. Меньшая цифра на весах радует нас до тех пор, пока используются добавки.

Еще один распространенный способ снижения веса — соблюдение поста, когда из рациона исключаются мясные, рыбные и молочные продукты. При таких ограничениях сложно ежедневно получать норму белка из растительных продуктов, что неизбежно приводит к избыточному потреблению углеводов. Как результат — вес снижается в этот период за счет мышечной ткани, а избыток углеводов в питании может даже прибавить жировую ткань.

С какой же скоростью должен снижаться вес? Известно, что в 1 г жира содержится около 9 ккал. Следовательно, чтобы израсходовать килограмм жировой ткани необходимо уменьшить рацион на 9000 ккал. Так, например, если уменьшить калорийность рациона с обычных 2100 ккал до 1200 ккал, килограмм жировой ткани израсходуется за 10 дней. Если к этому прибавить физическую нагрузку, этот же килограмм жира может потратиться за неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить 4 кг жировой ткани. Если же вес снизился на 8 кг, а жировой ткани все равно израсходовалось только 4 кг, значит оставшиеся 4 кг – это вода и мышечная ткань. Именно поэтому после таких диет с быстрым снижением веса происходит повторный набор массы тела.

Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго? Для уменьшения веса необходимо придерживаться сбалансированной по соотношению белка, жиров и углеводов диеты со сниженным потреблением калорий.

  • Главный принцип коррекции массы тела: для того чтобы снижался вес, нужно есть.

Совершенно необязательно вырабатывать железную силу воли и отказываться от ужина или не есть после 6 часов, когда вы ложитесь спать за полночь. Большие перерывы между приемами пищи приводят к накоплению жировой ткани. Питание должно быть дробным: обязательны завтрак, обед и ужин. В качестве 2-3-х перекусов можно использовать фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Такой режим питания позволит снизить тягу к сладкому.

  • Ограничить размер порций мяса, рыбы, но не исключать их из рациона.

Белок, который содержится в этих продуктах, не даст расходоваться мышечной ткани. Порция мяса – 50-60 г, рыбы или курицы – 100 г. Наряду с мясом и рыбой можно использовать творог (100-150 г на прием), белок яиц (например, белковый омлет из 2-3 яиц).

  • Увеличить количество овощей.

На завтрак, обед и ужин включать свежие или тушеные (на воде) овощи и зелень. Пищевые волокна, которые содержатся в овощах, помогут заполнить желудок, а калорий почти не добавят.

  • Растительное масло должно присутствовать в рационе ежедневно, но не более 2 столовых ложек.

Не забывайте, что это самый калорийный продукт. Лучше использовать разные масла – рапсовое, льняное, оливковое. Все масла содержат в разном соотношении незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые таким образом будут дополнять друг друга.

  • Фрукты, без сомнения, полезный продукт.

Ежедневно нужно есть фрукты, но делать это днем, в промежутках между основными приемами пищи, а не на ночь или вместо ужина.

  • Если есть какие-то хронические заболевания, то подбор диеты желательно доверить специалисту.

Не забывайте, что все, что накопилось за год, невозможно убрать за неделю. Не рассчитывайте на мгновенный результат и помните, что жировая ткань расходуется медленно!

Читайте также:  Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (из вены и из пальца натощак)

Как можно похудеть без вреда для здоровья

Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов.

Однако, не все готовы рисковать здоровьем в стремлении заполучить стройную фигуру. И совершенно правильно!

Изнуряющие диеты, резкое снижение веса, чрезмерные физические нагрузки ведут только к ухудшению состояния и к повторному набору веса «с друзьями».

А ведь похудеть можно с пользой, не причиняя вреда здоровью, получая при этом красоту, легкость и наполненность энергией.

  1. Как похудеть правильно и без вреда
  2. Для начала соответствующе настроиться
  3. Посетить врача, сдать анализы
  4. Изменить питьевой режим
  5. Начать полезно питаться
  6. Обязательно соблюдать режим питания
  7. Подключить физическую активность
  8. Соблюдать режим дня
  9. Каких же результатов можно добиться?

Как похудеть правильно и без вреда

Для начала соответствующе настроиться

Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.

Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.

Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.

И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.

Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.

Посетить врача, сдать анализы

Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.

Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.

Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.

Изменить питьевой режим

Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.

Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.

Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.

Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.

Начать полезно питаться

Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.

Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.

Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.

Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.

Обязательно соблюдать режим питания

Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.

Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.

Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.

Подключить физическую активность

Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.

Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.

Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать режим дня

Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.

Каких же результатов можно добиться?

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать:

  • Улучшится самочувствие.
  • Наладится обмен веществ.
  • Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
  • Прекратятся отеки.
  • Появится ощущение легкости, больше энергии.
  • Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

Ссылка на основную публикацию
Эффективное лечение гарднереллы – какие препараты применяются
Таблетки вагинальные Gedeon Richter Клион-Д 100 - отзыв Чистосердечно признаюсь, что заменила ими более дорогие аналогичные свечи и не пожалела-...
Эргоферон (Ergoferon) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные дей
Эргоферон Найти в аптеке и купить Эргоферон Инструкция по применению Состав Эргоферон 1 таблетка содержит: антитела к гамма интерферону человека...
Эргоферон инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС
Эргоферон, инструкция по применению взрослым Эргоферон, инструкция по применению взрослым, указывает на необходимость его применения для облегчения симптомов вирусных инфекционных...
Эффективное лечение шпоры на пятках лекартсва и народные средства
Шпора на стопе Общая характеристика Причины Симптомы Диагностика Особенности лечения Профилактика Видео по теме Ступни человека подвергаются самым большим нагрузкам...
Adblock detector