Селен, для чего нужен организму, польза, в каких продуктах содержится

Селен

Селен является ценным микроэлементом, его наличие в допустимых количествах необходимо для полноценного функционирования человеческого организма. Достаточно долгое время этот химический элемент считался ядом. Он действительно ядовит в чистом виде и больших дозировках (более 400 мкг для взрослых). Однако содержание вещества в организме в малых количествах — жизненно необходимо. Основная его часть сконцентрирована в печени, селезенке, почках, а также сердце.

В медицинской практике селену отведено почетное место. Результаты ряда исследований доказали его эффективность в профилактике и лечении многих заболеваний. Он признан единственным микроэлементом, который помогает организму оказывать противоопухолевое сопротивление, поэтому считается мощным средством в борьбе с раковыми образованиями.

Показания к приему Селена

Селен заслужено носит название «микроэлемента долголетия». Его действие направлено на профилактику инсультов и инфарктов, он помогает организму сопротивляться инфекциям и заболеваниям. Общими для применения селена считаются следующие показания:

  • заболевания сердца сосудов,
  • атеросклероз,
  • профилактика онкологических заболеваний, таких как рак простаты, желудка, горла и кожи,
  • ревматоидный артрит,
  • макулярная дегенерация,
  • бесплодие,
  • синдром хронической усталости,
  • устранение некоторых побочных эффектов химиотерапии,

Достаточное присутствие в организме человека витамина Е, помогает микроэлементу лучше усваиваться. Сотрудничество этих веществ способствует усиленному действию селена. И наоборот, употребление в больших количествах сахаросодержащих продуктов, а частности, кондитерских изделий, затрудняют его усвоение. Также его полноценному проникновению препятствуют некоторые виды лекарств, особенно Парацетамол.

Как появляется дефицит селена?

Чаще всего нехватка минерала возникает у вегетарианцев, по причине дефицита в меню пищи животного происхождения. Дефицит селена может привести ко множеству проблем со здоровьем, среди которых:

  • мужское бесплодие
  • остеоартрит
  • дефицит йода
  • боль в суставах

Но в большинстве развитых стран случаи дефицита селена у здоровых людей редки.

Продукты, содержащие селен

Дефицит селена крайне негативно отражается на здоровье человека. Но, не стоит игнорировать тот факт, что его избыток порой — намного опаснее.

Чтобы обогатить организм селеном, достаточно полноценного питания. Максимальное содержание микроэлемента присутствует в морских продуктах — мясе краба, креветках и жирной рыбе, а также в мясе, субпродуктах и печени. Однако, при их приготовлении, следует контролировать температурный режим, чтобы сохранить селен в нужной концентрации.

Помимо мясных продуктов достаточное количество микроэлемента содержится в:

  • бразильском орехе ( до 100 мкг селена на один орех)
  • молочные продукты, например деревенский творог может содержать до 20 мкг селена на 100 грамм
  • яйца, 15 мкг на одно яйцо
  • коричневый рис, 19 мкг на 100 гр.
  • в чашке молока 1% жирности содержится 8 мкг селена

Однако максимальное количество селена и наиболее предпочтительным источником этого нутриента считаются морепродукты.

Во время термической обработки, микроэлемент селен почти полностью сохраняется, однако, при варке он переходит в бульон. Во время замачивания продуктов и их размораживания, количество минерала существенно уменьшается. Также селен почти не усваивается организмов в сочетании с сдобной выпечкой и сладостями.

Инструкция по применению селена

Недостаток вещества приводит не только к снижению работоспособности и иммунитета, но и провоцирует развитие сердечных заболеваний, сахарного диабета, мужского бесплодия и болезней суставов.

Наиболее предпочтительным способом приема селена, безусловно, является получение его из продуктов питания, список которых указан выше в статье. Однако это не всегда возможно, в этом случае селен можно получить из биологически активных добавок. Селен является обязательным элементом большинства витаминно-минеральных комплексов, а также производятся препараты исключительно с селеном.

Селен может быть представлен в разных химических формах с разной биодоступностью. В частности было произведено несколько исследований по сравнению биодоступности селена (по контролю мочи) в форме дрожжей с высоким содержанием селена (селенизованные дрожжи), селенита натрия и селенометионин а. Эти исследования показали наивысшую биодоступность у селенометионин а.

При приеме селена необходимо следовать инструкции указанной на препарате и не превышать максимальные суточные нормы. Для взрослых селен становится токсичным при приеме более 400 мкг.

Как обычно существует две таблицы по приему селена. Это рекомендованные суточные дозы. То есть те нормы нутриента которые должен потреблять здоровый человек в соответствии с возрастом. И не важно каким образом через пищу или принимая пищевые добавки.

Рекомендованные суточные нормы приема Селена для ЗДОРОВЫХ

  • Младенцы до 6 месяцев — 15 мкг
  • Дети — 20-40 мкг
  • Взрослые — 55 мкг

Оптимальный способ получить необходимую суточную норму микроэлемента – разнообразить питание. Норма единиц каждого конкретного витамина, в том числе и селена, рассчитывается с учетом его пола и возраста. Также не менее важны такие факторы, как наличие болезней или состояние беременности, при которых суточная норма вещества должна увеличиваться в два раза.

В повышенной дозировке микроэлемента нуждаются также — курильщики, спортсмены и люди, ведущие активный способ жизни. В каждом конкретном случае, корректировать норму препарата должен исключительно наблюдающий врач.

Однако при приеме повышенных доз селена нужно учитывать предельно допустимые дозировки

Предельные допустимые нормы

  • Младенцы до 6 месяцев — 45 мкг
  • Дети — 60-280 мкг
  • Взрослые — 400 мкг

Не забывайте что в больших дозах селен становится токсичным. Также этот факт нужно учитывать при продолжительных курсах.

Противопоказания и побочные действия селена

При дефиците селена человеческий организм не в состоянии полноценно функционировать, поэтому его восполнение вместе с продуктами – вполне оправдано. Однако, прием минерала в препаратах противопоказан в ряде случаев:

  • беременность и кормление грудью — противопоказания для продолжительных курсов селена и больших его дозировок,
  • гемодиализ,
  • мужское бесплодие,
  • хирургическое вмешательство,
  • аутоимунные заболевания,

Побочные действия в период употребления препарата появляются крайне редко, однако в индивидуальных случаях или при превышении рекомендованных дозировок могут быть случаи тошноты, запоры, изменение настроения, ломкость ногтей.

Взаимодействие селена с другими препаратами

Селен уменьшает свертываемость крови (поэтому плановое хирургическое вмешательство является противопоказанием) поэтому его следует с осторожностью использовать со средствами со сходным действием аспирином, гепарином и прочими.

Прием селена в комплексе с бета-каротином, витамином Е, витамином С может снизить эффективность препаратов снижающих уровень холестерина. Также эта связка снижает эффективность ниацина, который принимают для повышения уровня хорошего холестерина.

Селен может усилить действие седативных средств (барбитуратов), что далеко не всегда желательно.

Таблица применимости Селена

  • Астма
    100 мкг/сутки
    Астма предполагает ущерб организму от воздействия свободных радикалов, а селен способен защитить организм от их воздействия. В одном эксперименте, добавка селенита натрия улучшала симптомы у пациентов с астмой.
  • Атеросклероз
    100 мкг/сутки
    Некоторые врачи рекомендуют людям с атеросклерозом добавки с селеном, который уменьшает процент смертности от сердечных заболеваний.
  • Рак толстой кишки
    200 мкг/сутки
    Считается что селен эффективен при профилактике онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки.
  • Депрессия
    100 мкг/сутки
    Дефицит Селена может способствовать депрессии. Компенсация дефицита селена через прием пищевых добавок может помочь при лечении депрессивных состояний.
  • Герпетиформный дерматит
    200 мкг/сутки
    Добавки с селеном и витамином Е эффективны при лечении кожных заболеваний, в том числе и в случае дерматитов.
  • Отеки
    230 мкг/сутки
    Пациенты с лимфедемой рук или области головошеи, которые были обработаны с средствами с содержанием селена обнаружили уменьшение отечности.
  • Инфаркт
    100-200 мкг/сутки
    Добавки с селеном эффективны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта в том числе.
  • СПИД (ВИЧ)
    Под наблюдением врача: 400 мкг/сутки
    Добавка Селена может привести к уменьшению числа инфекций и улучшить аппетит.
  • Иммунитет
    100 мкг/сутки и 20 мг цинка
    Селен улучшает иммунную функцию.
  • Инфекции
    100 мкг/сутки и 20 мг цинка
    Улучшая функционирование иммунитета селен помогает бороться с инфекциями.
  • Рак легких
    200 мкг/сутки
    По многочисленным исследованиям селен обладает противоопухолевыми свойствами и эффективен при профилактике и лечении онкологических заболеваний и рака лёгких в том числе.
  • Мужское бесплодие
    100 мкг/сутки
    В исследовании бесплодных мужчин со сниженной подвижностью сперматозоидов, добавки с селеном значительно увеличивали подвижность сперматозоидов.
  • Болезнь Осгуда Шлаттера
    150 мкг/сутки и 400 МЕ витамина Е
    Комплекс из витамина Е и селена может быть эффективным при лечении болезни Осгуда Шлаттера.
  • Панкреатическая недостаточность
    600 мкг, под наблюдением лечащего врача
    Прием антиоксидантных добавок, таких как селен, может облегчить боль и предотвратить рецидивы панкреатита.
  • Фенилкетонурия
    Подростки и взрослые: 55 мкг/сутки; дети: 15-40 мкг/сутки
    При лечении Фенилкетонурии необходимо придерживаться низкобелковой диеты, что в свою очередь приводит к дефициту селена, который организм получает из животной пищи. Таким образом больным Фенилкетонурией необходима фармподдержка селеном.
  • Рак простаты
    200 мкг/сутки
    По многочисленным исследованиям селен обладает противоопухолевым действием. Добавки с этим нутриентом могут снизить риск рака простаты.
  • Ревматоидный артрит
    200 мкг/сутки
    Пациенты с ревматоидным артритом имеют более низкие уровни Селена, чем у здоровых людей. Добавки с селеном могут уменьшить боль и воспаление суставов.
  • Изменения в PAP мазке
    По рекомендации врача
    Низкие уровни Селена были замечены у женщин с цервикальной дисплазией.
  • Возрастное слабоумие
    По рекомендации врача
    В ходе одного из исследований у пациентов с умеренными когнитивными нарушениями и низким уровнем селена в крови, было обнаружено улучшение показателей когнитивной функции при включении в диету бразильского ореха, богатого селеном.
  • Аритмия
    По рекомендации врача
    Селен может быть эффективен при лечении аритмии.
  • Кардиомиопатия
    По рекомендации врача
    Дефицит селена считается причиной одной из форм Кардиомиопатии, таким образом устранение этого дефицита является одним из важнейших элементов терапии.
  • Детские заболевания
    По рекомендации врача
    Селен поддерживает здоровую иммунную систему и помогает бороться с вирусными инфекциями.
  • Синдром Дауна
    По рекомендации врача
    Предварительные исследования показали, что антиоксидантная активность в организме улучшается, когда дети с синдромом Дауна принимают селен.
  • Болезни рта и десен
    Спрей с содержанием 3.7% цитронеллы каждое утро в течении 6 дней в неделю
    Селена часто рекомендуется врачами для предотвращения и лечения пародонтита.
  • Гепатит
    100 мкг/сутки
    В одном испытании, комбинация Альфа-липоевой кислоты, силимарина и Селена привело к значительному улучшению функции печени и общего состояние здоровья у людей с гепатитом С.
  • Высокий уровень холестерина
    По рекомендации врача
    Двойное слепое исследование показало, что у людей с умеренно повышенным уровнем холестерина, добавка селена в виде селенобогащенных дрожжей привело к небольшому, но статистически значимому снижению в сыворотке крови холестерина.
  • Гипотиреоз
    По рекомендации врача
    Селен играет важную роль в обмене гормонов щитовидной железы.
  • Цирроз печени
    По рекомендации врача
    Люди с циррозом печени часто имеют низкие уровни Селена и большую потребность в антиоксидантах. В одном исследовании, добавки с селеном улучшали функцию печени у пациентов с алкогольным циррозом.
  • Макулярная дегенерация
    По рекомендации врача
    Селен защищает от оксидативного стресса и может снизить риск макулярной дегенерации.
Читайте также:  Набухающая катаракта код мкб

Фон: зеленый — научно доказано, оранжевый — доказательства недостаточны, Белый — исследования не производились

Что такое селен и зачем он нужен организму?

При малейшем дефиците этого элемента человеческий организм начинает стремительно стареть, в то время как даже небольшой переизбыток его действует подобно яду. Среди всех химических веществ на земле его процентное количество кажется просто ничтожным. Действие некоторых других элементов без участия этого обесценивается. Речь идет о селене — так называемом геропротекторе, или микроэлементе долголетия. Поближе познакомиться с селеном, узнать, что это такое и зачем он нужен поможет данная статья.

  1. Биография селена
  2. Принципы действия селена на организм человека
  3. Польза селена для здоровья
  4. Свойства селена
  5. Селен против болезней
  6. Антираковое действие селена
  7. Последствия дефицита селена для человека
  8. Симптоматика селенодефицита
  9. Группы риска по селенодефициту
  10. Причины нехватки селена
  11. Норма потребления селена и его источники
  12. Последствия переизбытка селена

Биография селена

Селен — удивительное вещество, являющееся металлоидом или полуметаллом. Эти странные названия означают, что селен обладает одновременно свойствами металлов и неметаллов. Честь открытия этого вещества принадлежит шведскому химику Берцелиусу, который в 1817 году выделил селен из осадка серной кислоты.

Отношение к селену резко изменялось по мере исследований минерала. Поначалу его опасались, как яда, так как наблюдали массовые отравления животных, употреблявших в пищу пшеницу, выращенную на богатой селеном земле. Благодаря более тщательным исследованиям через какие-то три столетия для селена наступила эпоха торжества — началась «селеномания». Было замечено, что в местностях, где содержание селена в почве было недостаточным, чаще умирали как люди, так и животные. Благодаря дополнительному назначению селена статистика постепенно стала гораздо радостнее.

Йёнс Якоб Берцелиус — именно он обнаружил Селен в 19 веке проводя свои исследования

В 1996 году новое открытие потрясло мир. Оказывается, селен может стать панацеей в профилактике и лечении раковых заболеваний. Проведенное среди большой группы людей десятилетнее исследование доказало, что смертность от рака среди них снизилась на 49 % благодаря ежедневному употреблению селена. Этот впечатляющий результат объясняет, почему у людей старшего возраста онкология развивается намного чаще, чем у более молодых. Все дело в том, что по мере старения содержание селена в органах и тканях человека уменьшается, а восприимчивость к этому элементу снижается.

Единственно правильный вывод за то время, пока человечество знакомо с селеном — это то, что необходимо соблюдать норму при его употреблении. Все как в поговорке «шаг влево, шаг вправо — расстрел» — одинаково опасно минимальное отступление в сторону избытка или недостатка селена. Так ли необходим селен? В пользе этого минерала можно убедиться, изучив, как он воздействует на организм.

Принципы действия селена на организм человека

Селен — эффективный антиоксидант. Это означает, что он препятствует патологическому влиянию так называемых свободных радикалов — остатков повреждающих молекул, которые образуются при окислительно-восстановительных процессах в организме.

Селен является одним из маленьких кирпичиков в составе более чем 200 различных ферментов и гормонов. Например, без его участия невозможен синтез глутатион-пероксидазы — селензависимого фермента, который обезвреживает пероксиды еще до их превращения в свободные радикалы.

С конца 20 века считается что Селен помогает в профилактике онкологических заболеваний. Но его одного явно не достаточно, как минимум нужно продолжать вести активный образ жизни

Селен — дружелюбный минерал. Он способен заменить витамин Е в биохимических процессах. Также он помогает витамину С перейти в активную форму. А в содружестве с йодом преобразует менее активные гормоны щитовидной железы Т4 в более активные Т3.

Селен присутствует в нашем организме повсеместно — в печени, почках, сердце, поджелудочной железе, костном мозге, ногтях и волосах.

Польза селена для здоровья

Вышеприведенный научный экскурс в биографию селена, конечно, очень интересен, но все же нас больше занимает вопрос, какое конкретно полезное действие оказывает селен на здоровье.

Свойства селена

Микроэлемент селен обладает следующими положительными свойствами:

  1. Защитное. Ртуть, свинец, кадмий, таллий — лишь некоторые токсичные вещества, из-за которых страдает здоровье. Селен способен защитить организм от их негативного влияния.
  2. Иммуностимулирующее. Селен повышает защитную функцию иммунитета, способствуя большей устойчивости организма к вирусным и бактериальным инфекциям.
  3. Восстанавливающее. Благодаря тому, что селен защищает организм от токсинов, наблюдается процесс самовосстановления клеток печени. Селен также укрепляет стенки сосудов и мембраны клеток.
  4. Противогрибковое. Селен способен нейтрализовать споры плесневых грибов, попавших в кровь или на кожные покровы человека.
  5. Противовоспалительное. Минерал селен может служить профилактикой для таких воспалительных заболеваний, как бронхиальная астма, колит, псориаз, артрит.

Это лишь некоторые свойства, делающие селен таким важным для здоровья.

На сегодняшний день существует большое количество фирм изготовителей Селена. Цены различные, и как правило зависят от дозировки. Взрослому человеку вполне достаточно содержания 50 — 100 мкг в одной таблетке

Селен против болезней

Благодаря перечисленным и другим свойствам селен помогает в борьбе с такими патологиями, как:

  • болезни сердечно-сосудистой системы — атеросклероз сосудов, инфаркт, инсульт, тромбоз;
  • болезни почек — мочекаменная болезнь, пиелонефрит, гломерулонефрит;
  • патологии ЖКТ — гастрит, гастродуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника, панкреатит;
  • болезни печени и желчного пузыря — цирроз, гепатит, холецистит;
  • нарушения репродуктивной и сексуальной функции у мужчин;
  • заболевания щитовидной железы — тиреотоксикоз;
  • нарушения обменных процессов в организме — ожирение, истощение, сахарный диабет;
  • сбои нервной системы — депрессия, упадок сил:
  • заболевания опорно-двигательного аппарата — артрит, остеохондроз.
Читайте также:  Кровь при цистите у женщин и мужчин лечение, сопутствующие симптомы при остром и хроническом геморра


Селен также препятствует проявлению СВДС у младенцев, особенно мужского пола. Об этом свидетельствует статистика, фиксирующая резкое увеличение случаев детской смертности в регионах, бедных селеном.

Антираковое действие селена

Отдельным пунктом стоит еще раз упомянуть о пользе селена как онкопротектора. В организме людей, у которых нарушена выработка белка р53, опухолевые процессы развиваются очень быстро. Селен активизирует ген, ответственный за выработку этого белка.

Селен, наравне с другими витаминами, усиливает сопротивляемость организма вирусам, вызывающим рак. Он позволяет избежать деформации и ненормального разрастания клеток, а также восстанавливает повреждения в них.

Следует помнить, что нельзя рассматривать селен как возможный вариант лечения рака. Этот ценный микроэлемент может использоваться только во вспомогательной терапии в рекомендованных врачом дозах. Не стоит игнорировать рекомендации, так как превышение нормы грозит обратным эффектом — ростом патологических клеток.

Последствия дефицита селена для человека

Недостаточность селена — это тот вид дефицита, который невозможно не заметить ввиду его последствий. Организм отчаянно сигнализирует о нем даже при небольшом отклонении от нормы в меньшую сторону.

Селен не поможет вылечить рак, но как средство профилактики он конечно подойдёт

Симптоматика селенодефицита

Как узнать, что именно человеку не хватает именно селена? Стоит обратить внимание на следующие признаки:

  • со стороны кожных покровов — сухость кожи, длительное заживание повреждений, высыпания в виде гнойничков или экземы;
  • со стороны ногтей — ломкость, дистрофия ногтевых пластин;
  • со стороны иммунной системы — подверженность частым простудам, затяжное течение инфекций, их переход в хронические формы, обострение герпеса и аллергических реакций;
  • со стороны нервной системы — слабость, усталость, снижение трудоспособности;
  • со стороны половой сферы — импотенция у мужчин, снижение либидо у женщин;
  • со стороны глаз — аккомодация зрительных нервов, расплывчатость зрения.

Один или несколько этих признаков дают повод задуматься о том, достаточно ли селена получает организм.

Группы риска по селенодефициту

Недостаточность микроэлемента часто наблюдается у лиц, подпадающих под следующие категории:

  • люди, работающие с токсинами, тяжелыми металлами;
  • жители загрязненных мегаполисов;
  • те, кто редко употребляет в пищу овощи, фрукты и другие натуральные продукты;
  • лица, проживающие на территориях, где почвы бедны селеном;
  • ослабленные и пожилые люди, недоношенные дети;
  • лица, имеющие хронические заболевания печени, кишечника.

Всем перечисленным категориям рекомендовано дополнительное назначение селена в виде медикаментозных препаратов.

Ломкие ногти или белые полоски на них могут свидетельствовать о нехватки селена в организме

Причины нехватки селена

Минерал селен поступает в организм из натуральных продуктов питания — овощей, круп, молока и мяса. Если почва не содержит достаточно селена, в этих продуктах его так же будет мало. Современное земледелие сильно обедняет почвы, использование пестицидов и прочих химикатов также пагубно влияет на его количество. Также наблюдается дефицит селена в закисленных почвах.

Иногда люди, сами того не зная, истощают запас селена в своем организме. Все дело в том, что даже при изобилии этого микроэлемента в продуктах, его нельзя употреблять вместе с быстрыми углеводами. Большое количество рафинированных продуктов, сладкой выпечки, десертов, газированных напитков и соков из коробок сводит на нет все меры по борьбе с селенодефицитом.

Норма потребления селена и его источники

Селен принесет всю ожидаемую пользу для здоровья, если употреблять его в рекомендуемой дозе. Для мужчин она составляет 70 мкг в сутки, для женщин 55 мкг, во время беременности и кормления грудью 60-70 мкг, для детей — 1 мкг на килограмм веса. Это норма, рекомендуемая для поддержания минерального баланса. В случае, если наблюдается дефицит селена, его количество может быть увеличено по назначению врача. С возрастом дневная норма минерала может составлять от 100 до 200 мкг. Максимальная суточная доза при острых состояниях — 400 мкг(1 микрограмм равен 1 миллионной грамма), но применяется она только под наблюдением специалиста.

Как обеспечить адекватное поступление селена в организм? В большинстве случаев достаточно просто правильно питаться, соблюдая рацион, богатый натуральными продуктами. Это, например:

  • овощи — помидоры, капуста, чеснок, тыква;
  • крупы — ячневая, пшеничная, овсяная, рисовая;
  • бобовые — кукуруза, горох, фасоль, чечевица;
  • семена и орехи — фисташки, арахис, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена испанского шалфея (чиа);
  • мясные продукты — свиное сало, печень, куриные потроха, говяжьи и свиные почки, телятина;
  • молочные продукты — сметана, сливочное масло, сыр;
  • морские продукты — палтус, тунец, осьминог, креветки, кальмары, морская соль;
  • другие продукты — грибы, яйца, овсяные и пшеничные отруби.


При отсутствии проблем с усвоением селена разнообразное питание — это все, что нужно для поддержания здоровья. Однако случается, что без дополнительного восполнения селена не обойтись. Тогда стоит обратиться к врачу, чтобы, после лабораторного определения уровня минерала в организме, получить грамотно назначенную дозировку для себя. Медикаментозное лечение селенодефицита может быть краткосрочным или длительным. Самое главное — не заниматься своим лечением самостоятельно.

Последствия переизбытка селена

Нельзя не упомянуть об обратной стороне медали. Когда дело касется селена, народный принцип «чем больше, тем лучше» работает только во вред. У людей, получающих этот микроэлемент в повышенных количествах, может развиться специфическая болезнь под названием селеноз, или алиментарный селеновый токсикоз. Заболевание проявляется в следующих симптомах:

  • характерное чесночное дыхание;
  • высыпания на коже;
  • выпадение и ломкость волос и ногтей;
  • чувство тошноты, рвота;
  • нервозность, раздражительность, тревожность.

Считается, что опасна только передозировка неорганическим селеном, однако селеноз часто встречается в тех регионах, где почва перенасыщена эти минералом. Симптомы селеноза могут проявиться и при избыточном поступлении в организм витаминов Е и С.

Селен только кажется незначительным, однако этот минерал является ярким примером того, что все в природе имеет значение. Соблюдая золотую середину между избытком и дефицитом, можно ощутить только положительное влияние селена на здоровье. И тогда минерал, названный в честь Луны (Selena) сможет по-настоящему продлить молодость и жизнь.

Чем полезен селен

На рынке появляется огромное количество полезных препаратов, обогащенных микроэлементами, в том числе и селеном. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что он обладает сильнейшим иммуностимулирующим свойством, помогает избавиться от свободных радикалов, является природным канцеростатическим агентом, благоприятно воздействующим на организм в целом. Но принимать его нужно с осторожностью. В чем же заключаются польза и вред селена?

Что такое селен и для чего он нужен

Польза селена заключается в мощной поддержке ферментов – глутатионпероксидазов. Они играют ключевую роль в детоксикации жизненно важных органов. Благодаря этому полезному свойству элемента организм очищается, улучшается общее самочувствие, кожа становится упругой и гладкой, включаются защитные механизмы, обеспечивающие защиту от оксидативного стресса. Так называется свойство клеток окисляться, при котором они повреждаются или полностью гибнут. Селен приносит пользу пяти глутатионперксидазам из известных восьми. Однако неправильное употребление препаратов с микроэлементом может нанести вред человеку.

За выработку гормонов и их свойства в организме отвечает щитовидная железа. Поступая вместе с едой, полезные селеносодержащие ферменты позволяют преобразовать гормоны Т4 в активные Т3.

Польза свойств селена для щитовидной железы отражается на организме незамедлительно: повышается иммунитет к различным заболеваниям, выравнивается гормональный фон.

Полезные свойства селена

Селен является не менее важным элементом, чем витамины группы А, С и Е. Их свойства приносят неоценимую пользу человеческому организму, улучшая самочувствие. Однако полезные селеносодержащие соединения имеют неоспоримое преимущество перед распространенными витаминами, поскольку ученым удалось доказать, что они гораздо активнее освобождают свободные радикалы, наносят вред бактериям, очищая клетки.

Свойства селена выражены ярче, чем у витаминов, флавонидов, коэнзимов. Все они, даже при совместном применении, не могут заменить селеносодержащие продукты. Он входит в состав важнейшего полезного фермента, который обезвреживает самые опасные и вредоносные клетки, попадающие в тело человека.

  • регулирование работы щитовидной железы;
  • нормализация работы более двухсот ферментов и гормонов;
  • замедление процесса старения кожи;
  • активация защитной системы, антиоксидантные свойства;
  • улучшение общего самочувствия;
  • усиление синтезирования полезного кофермента Q-10;
  • благоприятное воздействие на работу сердца, суставов и костей;
  • повышение эффективности в лечении ЛОР-заболеваний, кардиопатиях;
  • защита от ртути, мышьяка, кадмия и других тяжелых металлов, наносящих значительный вред организму;
  • укрепление половой системы как мужчин, так и женщин.
Читайте также:  Что можно есть при панкреатите

Таким образом, свойства полезного селена затрагивают все клетки, системы, органы человека, поэтому важно уделять достаточное внимание содержанию его в БАДах и продуктах. Постоянный прием селеносодержащих препаратов приводит к улучшению самочувствия, укреплению всех систем и долголетию.

Польза селена для организма женщины

Женский организм наиболее чувствителен к недостатку микроэлементов, поэтому важно следить за самочувствием и внимательно относиться к себе.

  • Селен непосредственно влияет на гормоны, что с пользой отражается на женском здоровье.
  • Постоянный прием селена в зрелом возрасте помогает отсрочить наступление климакса.
  • Воздействуя на клеточном уровне, он позволяет женщине долго оставаться привлекательной. Незаменимы полезные свойства селена для волос, ногтей и кожи.
  • Женщины, принимающие селеносодержащие продукты, реже страдают от гинекологических заболеваний, легче переносят беременность и восстанавливаются после родов. Современная медицина рекомендует прием полезного микроэлемента при планировании беременности обоим родителям.

Можно ли селен беременным и кормящим

Беременные и кормящие женщины считаются самыми уязвимыми для различных простудных заболеваний из-за дефицита микроэлементов. Чтобы избежать плохого самочувствия, ослабления внутренних органов, последствий от вынашивания и кормления малыша, снизить вред для организма, необходимо постоянно поддерживать иммунитет. Это легко можно сделать с помощью полезных свойств селеносодержащих препаратов.

Частым явлением после появления ребенка становятся тусклые волосы, выпадающие зубы, болезни суставов и позвоночника. Чтобы избежать этого, стоит заранее оценить пользу свойств селена. Его поступление с пищей поможет избавиться от злейших врагов молодой мамы, наносящих непоправимый вред организму:

  • недосыпа;
  • постоянной усталости;
  • снижения иммунитета.

Признаки нехватки селена выражаются депрессиями, постоянными головными болями, депрессиями, снижением иммунитета. Замечая эти симптомы, необходимо скорректировать диету и добавить в рацион полезные селеносодержащие продукты.

Чем полезен селен для мужчин

Помимо общего перечня полезных свойств селена, стоит отдельно отметить влияние его на мужчин, в особенности на уровень тестостерона. При нормальном содержании гормон повышает способность мужчины к зачатию ребенка. Чтобы селен принес пользу, его назначают вместе с цинком.

Недостаток селена приводит

  • к уменьшению количества семенной жидкости;
  • к замедлению и снижению активности сперматозоидов, их деформации.

Особую пользу он приносит мужчинам, чья работа связана с тяжелым трудом, наносящим вред организму.

В каких продуктах содержится селен

Дефицита селена можно избежать, если питаться правильно и полноценно, с пользой потреблять растительную пищу. Фастфуд и быстрые перекусы, причиняющие вред всем жизненно важным органам, стали обычными для большинства городских жителей, отсюда и возникла потребность в насыщении организма полезными микроэлементами. Если скорректировать питание, добавив в него селеносодержащие продукты растительного происхождения, можно удовлетворить все основные потребности органов и систем.

  • Богатейшей по количеству селена и сохранению его свойств считается морская капуста. Ее специфичный вкус оправдан пользой. Добавляя к основному блюду морскую капусту два раза в неделю, можно полностью покрыть потребность организма в полезном селене.
  • Конкуренцию морской зелени составляют орехи, среди которых диетологи особо выделяют кешью, миндаль, фундук и бразильский орех, полностью сохраняющие полезные свойства селена.
  • Злаки и крупы являются основой правильного питания. Необходим селен для детей, поэтому каши являются одним из первых прикормов. Помимо снабжения организма полезными микроэлементами, они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, что приводит к усилению очищающих свойств селена.

Растительная пища – идеальный источник микроэлементов. Поэтому необходимо ежедневно употреблять полезные овощи и фрукты. Особую пользу приносят термически не обработанные продукты, сохраняющие максимум оздоравливающих свойств. Салаты, смузи, да и просто нарезка из свежей зелени станут незаменимыми союзниками в борьбе за здоровье и отличное самочувствие.

Препараты с селеном

Современная фармакология позволяет заботиться о здоровье тех, кто не может питаться сбалансированно. Эта проблема часто связана не только с качеством и недостатком пищи, но и с усиленными нагрузками, вредными условиями труда. На помощь приходят свойства отечественных БАДов, польза которых неоспорима:

  • пивные дрожжи;
  • масло расторопши с селеном;
  • морской кальций с селеном.

Особое внимание следует уделить свойствам БАД Селен-Актив. Этот полезный препарат, разработанный нашими соотечественниками, направлен на восполнение дефицита селена. Рекомендован в качестве профилактики гормональных сбоев во время беременности. Разрешен детям с 12 лет.

В том случае, если необходим комплексный подход к насыщению организма всеми полезными веществами, лучше выбирать мультивитаминные комплексы:

  • АлфаВит. Препарат рекомендован уязвимой части населения: беременным женщинам, детям, подросткам и пожилым людям. Полезные свойства входящих в состав пробиотиков и пищевых волокон помогают противостоять простудам, восполнить дефицит солнечного света. Рекомендовано принимать три раза в день.
  • Компливит. Самое распространенное средство для профилактики дефицита витаминов А, Е и С. Их свойства необходимы для улучшения всасывания селена. Полезный витаминно-минеральный комплекс рекомендован при частых простудах, больным с сердечно-сосудистыми проблемами, в качестве профилактики диабета, улучшения зрения, поддержки беременности. Прием Компливита обеспечивает поступление 70 мкг натрия селенита, что является суточной нормой взрослого человека, и, безусловно, приносит пользу каждому, кто его употребляет.

Суточная норма потребления селена

Существует общепринятая рекомендуемая суточная норма селена, рассчитанная исходя из возраста и веса:

Ежедневная норма повышается при беременности и кормлении грудью.

Польза будет получена только при грамотном употреблении элемента, превышение нормы часто наносит вред организму.

Симптомы недостатка селена в организме

Селен является одним из многочисленных микроэлементов, поддерживающих организм, поэтому определить его недостаток бывает довольно сложно. Вред экологии, загрязнение почвы и вод становится причиной возникновения дефицита селена даже в сельской местности, там, где, казалось бы, в избытке полезных продуктов с высоким содержанием витаминов.

  • внезапное ухудшение работоспособности;
  • плохо заживающие раны;
  • частые простудные заболевания;
  • плохая переносимость вредных газов;
  • ухудшение координации и/или зрения;
  • ослабление половых функций.

Заметив подобные изменения, нужно постараться скорректировать питание, добавить больше полезных селеносодержащих растительных продуктов по сезону. Если спустя некоторое время состояние не стабилизуется, то лучше обратиться к специалисту.

Как выявить дефицит селена

Чтобы выявить недостаток полезного селена, необходимо следить за своим здоровьем, знать сильные и слабые стороны организма, а также перечисленные выше признаки. Чтобы подтвердить или опровергнуть догадки, нужно обратиться к терапевту, который даст направление на анализы. Основной путь выведения селена – вместе с мочой, результат будет готов через несколько дней.

Чем опасна передозировка селеном

Избыток селена не приносит пользы, а, напротив, причиняет вред организму. При превышении положенной нормы полезный микроэлемент имеет свойство превращаться в сильный яд. Такое возможно при приеме витаминных комплексов без меры, дольше рекомендуемого курса и без консультации с врачом. Даже небольшая ежедневная передозировка может нанести вред здоровью:

  • начинают выпадать волосы;
  • шелушится кожа;
  • крошатся зубы;
  • слоятся ногти.

Проблема диагностики переизбытка селена состоит в неоднозначности симптомов. Дело в том, что подобные признаки возникают при различных нарушениях со стороны иммунитета, внутренних заболеваниях, дефиците некоторых витаминов и просто как последствия вреда городской экологии.

При длительной интоксикации происходят необратимые последствия: нарушение психического состояния, затруднение работы щитовидной железы и гормональные расстройства.

Подробнее о последствиях недостатка и переизбытка селена, о его пользе и вреде расскажет видео:

Взаимодействие с другими препаратами и добавками

Идеальным союзником для усвоения полезных селеносодержащих препаратов является витамин Е. Благодаря ему свойства микроэлемента усиливаются.

А вот сахар и сладкие продукты препятствуют всасыванию селена, наносят вред его правильному усвоению.

Нейтрализует прием вещества и снижает свойства селена постоянное употребление парацетамола и фенацетина.

Заключение

Польза и вред селена доказаны в трудах диетологов. Полезный микроэлемент присутствует, в основном, в растительной пище, поэтому селеносодержащие продукты должны составлять основу рациона. Благодаря свойствам селена удается поддерживать работу щитовидной железы, дыхательной системы, целостность мышечной и костной тканей. Пациенты, принимающие вещество постоянно, отмечают ослабление симптомов астмы, прилив сил и улучшение общего самочувствия. Но насыщать организм полезным микроэлементом нужно с осторожностью, чтобы лечение не обернулось нанесением вреда.

Ссылка на основную публикацию
Сделать ЭКГ (электрокардиограмма, электрокардиография) в Москве и области – стоимость ЭКГ для детей
Электрокардиография (ЭКГ) недорого: цены, адреса и запись онлайн График работы центра: Клиника доктора Александрова Щукинская2.4 км г. Москва, ул. Иваньковское...
Своевременная диагностика и эффективная терапия антифосфолипидного синдрома
Антифосфолипидный синдром (АФС) Симптомокомплекс, включающий рецидивирующие тромбозы (венозные или артериальные), а также акушерскую патологию (чаще синдром потери плода). Этиология неизвестна....
Свойства возбудителя, способствующие возникновению инфекции
Патогены: основные типы и способы передачи возбудителей инфекции Патогены представляют собой микроскопические организмы, которые вызывают или могут вызывать заболевание. Различные...
Сделать электронейромиографию (ЭНМГ) в Москве — адреса и цены
Электронейромиография Электронейромиография (ЭНМГ) — метод инструментальной диагностики, позволяющий оценить сократительную способность мышечных волокон, состояние нервной системы, выявить заболевания верхних и...
Adblock detector