Тестостерон в таблетках для мужчин

Как можно повысить тестостерон мужчине

Гормональный фон – принципиально важный момент для построения сильного и выносливого тела. Работа эндокринной системы влияет на самочувствие, интенсивность тренировок, скорость восстановления после нагрузок. Повышение уровня тестостерона улучшит спортивные результаты и позволит тренироваться более интенсивно. Сегодня мы разберемся, какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме и каких рекомендаций стоит придерживаться.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Тестостерон – главный мужской половой гормон. Синтезируется вещество у мужчин из молекул холестерина в семенниках клетками Лейдига. Меньшее количество тестостерона производит кора надпочечников. Без этого гормона невозможно образование сперматозоидов, адекватное развитие костей и мышц, физиологическое распределение жировой ткани и сексуальное здоровья мужчины.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за питанием, не имеете вредных привычек, то с вероятностью в 90% ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы. Здоровый образ жизни – самый доступный и безопасный способ повышения тестостерона.

На уровень мужского полового гормона напрямую влияют показатели некоторых других гормонов: кортизола (стрессового гормона), эстрадиола и эстрогена (женских половых гормонов). Чем выше их уровень, тем ниже уровень тестостерона в организме.

Повышению уровня гормонов-антагонистов способствуют такие факторы, как:

  • наличие вредных привычек;
  • неправильное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • прием лекарственных и гормональных препаратов;
  • высокий уровень повседневного оксидативного стресса;
  • длительное воздержание от сексуальной активности;
  • инфекционные заболевания.

Следует отметить, что перечисленные факторы могут быть не только причиной, но и следствием пониженного количества гормона. Низкий уровень тестостерона, слабость и апатия – вещи взаимосвязанные, и часто один недуг приводит к развитию другого.

Также уровень тестостерона имеет свойство снижаться с возрастом. Пик гормонального уровня приходится на 18-25 лет. Спад начинается примерно в 30-35 лет, именно с этим и связано такое явление, как кризис среднего возраста. Пониженный уровень тестостерона приводит к ухудшению самочувствия, снижению физической силы, быстрой утомляемости, пониженному либидо и депрессии (источник – Википедия).

Норма уровня тестостерона

Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

Гормональные показатели Нормальный уровень
Общий тестостерон, (нмоль/л) 7,57 – 31,4
Биологически активный тестостерон, (нмоль/л) 3,68 – 15,3
Свободный тестостерон, (нмоль/л) 0,174 – 0,672

Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

Признаками пониженной концентрации тестостерона в крови являются:

  • снижение сексуальной активности;
  • накопление висцерального жира;
  • депрессии, подавленность настроения, ипохондрия;
  • нарушение спермообразования;
  • ухудшение памяти;
  • миалгии, артралгии;
  • боли в костях;
  • головокружения, которые часто сопровождаются ощущением жара (приливы);
  • гинекомастия.

Если показатели стремятся к верхней отметке или даже превышают ее (что крайне редко бывает, если вы не принимаете гормональные препараты), то особых поводов для беспокойства нет. Скорее всего, это возникает как совокупность генетических факторов, тренированности, молодого возраста и питания (источник – NCBI – Национальный центр биотехнологической информации).

Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация – трансформация излишков тестостерона в эстроген.

Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

  • акне (угревая сыпь);
  • агрессия, раздражительность, истеричность;
  • увеличение молочных желез (гинекомастия);
  • выпадение волос;
  • высокая вероятность развития простатита;
  • повышение артериального давления.

Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом – отжимание, подтягивание, приседания.

Эффективна в этом плане и кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

Первым делом проконсультируйтесь с квалифицированным эндокринологом. Только он сможет грамотно проанализировать вашу ситуацию и составить четкий поэтапный план нормализации работы гормональной системы.

Как правило, в таких случаях помогают тестостероновые бустеры. Это не гормональные препараты, поэтому их прием безвреден для организма.

В их состав входят натуральные компоненты и экстракты, которые активизируют выработку собственного тестостерона.

Чаще всего это D-аспарагиновая кислота и экстракт трибулуса. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.

Также важен прием витаминно-минерального комплекса. В первую очередь обращайте внимание на концентрацию витаминов группы B, они во многом регулируют функционирование эндокринной системы. Полноценная выработка тестостерона невозможна также без достаточного потребления цинка и магния, поэтому их дозировка тоже должна быть достаточной.

Именно с целью повышения тестостерона был разработан такой продукт, как ZMA. В его состав входят всего три компонента: цинк, магний и витамин В6. Пропорция действующих компонентов примерно такая: : 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.

В самых запущенных случаях, когда прием добавок не помогает, врач может назначить ГЗТ – гормонозаместительную терапию. Если выработка собственного тестостерона крайне низка и существенно угрожает здоровью пациента, имеется смысл принимать гормоны синтетического происхождения. Это распространенная практика во многих европейских странах для мужчин в возрасте от 50 лет. Процедура применяется также и для женщин в климактерическом возрасте, но здесь основная задача будет противоположной – привести в норму уровень эстрогенов.

Читайте также:  Киль трахеи - Carina of trachea

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» выступает холестерин. Из него гипофиз производит лютеинизирующий гормон, который затем конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе. Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах (источник – NCBI – Национальный центр биотехнологической информации).

Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела.

Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

Для выработки тестостерона требуется целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно регулярно основе принимать в пищу:

  • цитрусовые фрукты;
  • зелень и зеленые овощи;
  • минеральную воду;
  • гранат;
  • злаковые культуры;
  • бобовые культуры.

С углеводами надо быть осторожнее. Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом: различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю. Простых углеводов из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество.

Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы, в них содержится масса полезных микронутриентов.

К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

Для этого нужно:

  1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на базовые упражнения, так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
  2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
  3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
  4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
  5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

Заключение

Тестостерон – ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Всё о тестостероне для мужчин

Что делает мужчину мужчиной, причем еще до рождения? Все — или почти все — решает один-единственный гормон тестостерон. Мускулы, сексуальность, карьера — во власти тестостерона. Существует несколько видов мужских гормонов — андрогенов, но главный из них — тестостерон. Подобно дирижеру, тестостерон управляет работой многих систем организма, влияет даже на способность к творчеству, образ мыслей, интеллект, энергию и стиль поведения! Не говоря уже о том, сколько значит тестостерон для мужского здоровья и продолжительности жизни.

Тестостерон называют «гормоном успешности». Мужчины с высоким уровнем тестостерона стремятся брать инициативу в свои руки, подчинять своей воле других. Они решительно выражают свое мнение и гнев, весьма энергичны и более удачливы.

Тестостерон важен для развития вторичных половых признаков и осуществления мужчинами половой функции. Уровень тестостерона возрастает в подростковом возрасте, усиливая сексуальное влечение и ускоряя формирование мужского тела. Таким образом, тестостерон у мужчин нужен для того, чтобы влиять на:

  • работу половых органов мужчины;
  • формирование скелетно-мышечной системы, распределение жира на теле, рост волос, тембр голоса;
  • метаболические процессы в мужском организме (обмен жиров, белков и углеводов);
  • возникновение сексуального влечения;
  • развитие половых клеток — сперматозоидов.

95% тестостерона вырабатывается в яичках клетками Лейдига. Первый пик приходится на внутриутробное развитие: к 23-й неделе уровень тестостерона будущих мальчиков в 5−6 раз выше, чем у девочек, но затем тестостерон снижается. К этому времени практически завершается развитие всех органов и систем, на которые оказывает влияние тестостерон.

После 35 лет «фабрика тестостерона» постепенно снижает объемы выработки тестостерона и с наступлением андропаузы (мужской менопаузы) сворачивает работу.

Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».

Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.

Читайте также:  Уровень тестостерона у мужчин норма, таблица по возрастам

Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.

Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.

Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.

Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.

Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.

Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.

Тестостерон у мужчин. Для чего он нужен и как его повысить?

Когда речь заходит о тестостероне, то чаще всего это касается средств для его повышения, которые регулярно рекламируют по ТВ. Молодежь в своём большинстве не задумываются, зачем нужно повышать тестостерон, и в чём тут собственно проблема. Но проблема есть, и обычно она связана с возрастом. Ведь с возрастом концентрация тестостерона в организме мужчины снижается и угрожает проблемами с потенцией. И как раз об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

Что такое тестостерон и за что он отвечает?

Тестостерон — это мужской половой гормон, и одновременно один из важнейших факторов, которые делают мужчину мужчиной. За выработку тестостерона отвечают яички, а происходит это в следствии сложных биохимических процессов между гипоталамусом и гипофизом в головном мозге.

Именно тестостерон отвечает за растительность на лице, груди, спине, ногах и руках. Благодаря ему мужчины чувствуют мощь и силу в своих мышцах. Это он каждый день напоминает о себе утренней эрекцией.

Чем больше тестостерона в организме мужчины, тем сильнее он себя чувствует. Существует ряд фактором, за счет которых повышается и понижается тестостерон. Но о них мы поговорим чуть позже.

Функции тестостерона

  • первичные и вторичные половые признаки;
  • активизация мужского либидо;
  • сексуальное влечение;
  • производство спермы;
  • тембр голоса;
  • концентрация силы и мощи в мышцах;
  • контроль и распределение жира;
  • снижение холестерина в крови;
  • стрессоустойчивость;
  • рост мышечной массы;
  • утолщение костной ткани;
  • агрессия и соперничество;
  • стойкость к физическим и эмоциональным нагрузкам;
  • чувство чести;
  • реакция на ситуацию «бей или беги».

Тестостерон есть не только в мужском организме, но и в женском. И является практически близнецом женского гормона — эстрогена. Отличие тестостерона от эстрогена состоит всего лишь в одном атоме водорода и двух дополнительных связях. Если быть ещё более точным, то эстроген — это производная от тестостерона.

Норма тестостерона у мужчин

Среднестатистический показатель тестостерона в организме привязан к возрасту, и самая большая его концентрация приходится на промежуток 25-30 лет, в этот период мужчина наиболее тяготеет к женщинам и сексу.

Возраст Норма тестостерона, нмоль/л
младенцы 2,86 – 14,68
от 1 до 7 лет 0.08 – 0.14
от 7 до 10 лет 0.14 – 1.22
от 10 до 16 лет 1.22 – 14.46
от 16 до 25 лет 12.36 — 34.74
от 25 до 35 лет 14.85 – 37.89
от 35 до 80 лет 8.92 – 23.18

Исследования ученых-медиков показали, что начиная с 30-35 лет мужской организм начинает по-немногу терять мышечную массу, а с ней и тестостерон, приблизительно на 1-1.8% в год.

В детском возрасте уровень тестостерона ниже 12 нмоль/л считается проблемой и дефектом. Этот же показатель, но уже в зрелом возрасте — тоже звоночек для человека, что пора заняться собственным здоровьем и привести себя в порядок.

Однако, существует множество факторов, которые влияют на содержание тестостерона в крови, они могут работать как на повышение, так и на понижение показателей.

Проблемы из-за низкого и высокого тестостерона

Как и во все остальные гормоны, тестостерон в мужском теле должен быть в адекватном количестве. Лучше — немного выше среднего. Любой дисбаланс так или иначе подразумевает гормональные нарушения и грозит неприятными последствиями.

Чем опасен низкий тестостерон?

    снижение естественного влечения; нарушение репродуктивной функции (при очень низких показателях вплоть до бесплодия); уходит мышечная масса; растут бока (откладывается жир); выпадение волос (не только на голове и лице, а и на теле); состояние нервозности и напряжения; анемия (снижение уровня гемоглобина в крови, другими словами — малокровие);

Чем опасен избыток тестостерона в организме?

    нарушения выработки гормонов щитовидной железой; почечная и печеночная недостаточность; заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы; повышенная агрессивность; проблемы с нервной системой (срывы, бессонница); головные боли; повышенное артериальное давление.

Как видите, причин для поддержания и контроля тестостерона в крови более чем достаточно. И делать это нужно с самого детства.

Что разрушает тестостерон?

Здесь ситуация простая и понятная, по сути тестостерон разрушают все те же вещи, что подрывают здоровье любого органа и провоцируют болезни и хронические недомогания.

    Лишний вес Алкоголь Сигареты Низкая физическая активность или полное её отсутствие Травмы семенников (яичек) Редкий секс (или его отсутствие) Неправильная терморегуляция в организме (плотная одежда, узкие брюки или шорты) Повышенный холестеринВысокий уровень сахара Отдельные виды антибиотиков и других лекарственных препаратов

Какие продукты снижают уровень тестостерона в крови?

    Сахар.
    Сладкое заставляет щитовидную железу вырабатывать больше инсулина для нейтрализации сахара в крови. Инсулин, в свою очередь, препятствует секреции тестостерона. Но когда человек ест сладкое в больших количествах и часто, то щитовидка перестает справляться с производством инсулина и дает сбои. Со временем таких сбоев становится больше, и в конечном итоге приводит к сахарному диабету и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Соль.
    Обычная пищевая соль задерживает жидкость в организме, сужает сосуды и повышает артериальное давление. В связи с этим нарушается циркуляция крови в яичках, что и создает проблемы для выработки тестостерона. Поэтому старайтесь не переусердствуйте с соленой пищей и ограничить дневное потребление соли до одной чайной ложки. А лучше используйте полезные замены соли. Пиво.
    Особенная любовь мужского населения к пиву пагубно сказывается на производстве тестостерона, и может даже полностью блокировать этот процесс. Всего за 12-16 часов пиво (и другие спиртные напитки) способно уменьшить содержание этого стероидного гормона в крови на 20-25%. Кофеин.
    Сразу стоит сказать, что под кофеином следует подразумевать не только классические кофейные напитки, но и крепкий чай. В кофеине содержатся вещества, которые способствуют выработке эстрогена — женского полового гормона. Большое количество этого гормона в мужском организме ведёт к ряду проблем: облысению и выпадению волос в других местах, накоплению жира и снижению мужской силы. Фастфуд.
    Безусловно, куда же без него, этого виновника многих проблем в нашем организме. Фастфуд резко повышает уровень «плохого» холестерина в крови, что ведёт к атеросклерозу (закупорке сосудов), нарушению метаболизма и многих других биохимических процессов в организме, в том числе ожирению. Магазинное мясо.
    Тут не всё так однозначно, ведь есть фирмы, которые работают честно и предоставляют качественный продукт. Однако упрямая статистика говорит, что в странах СНГ с этим пока что проблемы, и производители используют женские гормоны при откормке скота. Делается это в угоду ускоренному созреванию животных.

Что делать при избытке тестостерона? Как его снизить?

Просто повышенный тестостерон не несёт какой-то опасности для мужского организма. Но если в результате анализа крови всё же выяснилось, что ваш тестостерон заходит за рамки норм, то прежде, чем приступать к медикаментозному лечению, попробуйте просто выполнить ряд нехитрых действий и затем повторно сдать кровь на анализы.

    Сон.
    Высыпайтесь, отводя на сон не менее 6-8 часов. Сон помогает справиться со многими внутренними проблемами, наладить обмен веществ и отрегулировать работу организма по выработке гормонов. Снижение нагрузки или тренировочной активности.
    Ещё одним фактором для нормализации тестостерона могут стать перемены в тренировках или небольшой отпуск (если у вас тяжелая физическая работа). Такой подход необходим, так как в ходе тренировок или работы вы могли получить перетренированность, которая имеет массу негативных побочных эффектов и способна выбить вас из привычного жизненного цикла на 1-2 недели. Лучше на это время откажитесь от регулярных спортивных занятий и больше отдыхайте. Качество отдыха.
    Отдых с семьей, друзьями и родственниками на природе, путешествия, хобби, открытие чего-то нового для себя, всё это прекрасно сказывается на нормализации работы организма и приводит его в тонус. Здоровое питание.
    Пересмотрите своё питание, если в нём много жиров, то снизьте их количество. Рекомендуется добавить в рацион больше яиц, молока и чая. Если вы используете порошковый протеин, откажитесь от него на некоторое время и проверьте результаты.

Часто этих простых действий достаточно для урегулирования количества тестостерона в крови. В противном случае незамедлительно обратитесь к врачу.

Как повысить тестостерон?

Способов как повысить тестостерон множество, здесь вы можете очень гибко подобрать для себя пути решения этой проблемы.

    Тренировки с тяжестями.
    Базовые упражнения с большими конкретно для вас весами, такие как приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и другие, очень хорошо стимулируют выработку тестостерона. Причиной тому является ощущение победы. Сон.
    Качество и продолжительность сна работают в обоих направлениях, нормализуя процесс производства тестостерона яичками. Питание.
    Достаточное количество калорий в день также способствует повышению уровня тестостерона в крови. При этом стройматериалом для тестостерона служит небезызвестный нам холестерин. При чём это должен быть «хороший» холестерин, а такой содержится в рыбе, яйцах, орехах, авокадо, оливковом масле и рыбьем жире. Победы.
    Всегда доводите дела до конца, старайтесь одерживать победы в жизни. Даже небольшие победы отлично повышают уровень тестостерона и выбрасывают в кровь эндорфины (гормоны радости). Обновки.
    Покупка комплектующих для авто, инструменты или другие аксессуары также значительно повышают продуцирование тестостерона. Секси воздержание.
    Совокупление является лидером по повышению тестостерона. Так, в ходе эксперимента, ученые выяснили, что после полового акта уровень тестостерона повышается примерно на 35%.

Тогда как другое исследование показало, что при воздержании в течение 7 дней уровень тестостерона поднимается на 145.7 %. При этом со 2-го по 5-ый день показатели тестостерона были «в норме».

Есть и другие, неочевидные факторы повышения тестостерона. Так, например, в США группа ученых определила, что после перепалки с супругой, когда муж прав, происходит выброс тестостерона, повышая его уровень в крови на 30-35%, а если затем следует примирительный половой акт, то прибавляется еще 45%.

Что есть для повышения тестостерона?

Правильное питание оказывает большое влияние на производство клетками Лейдига тестостерона, эти клетки находятся в семенниках (яичках) и, вступая в реакцию с холестерином, выполняют синтез тестостерона. Отсюда мы легко сделать вывод, что для повышения тестостерона нужны жиры, именно качественные жиры. Помимо этого, косвенно влияют на его выработку витамины группы B, C и E.

    Цитрусовыеичерная смородина.
    Лимоны, лаймы, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и прочие; Рыба и морепродукты.
    Лосось, форель, палтус, тунец, горбуша, креветки, мидии, крабы, омары. Источники полезных жиров.
    Говядина, индейка, курица, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло и яйца Фрукты и ягоды.
    Дыни, абрикосы, хурма, персики, груши, яблоки, шиповник, ананасы и прочие фрукты. Устрицы.
    Эти морепродукты выделяются на фоне остальных по той причине, что они богаты цинком. А тестостерон примерно на 20% состоит из этого микроэлемента.

Заключение и выводы

Являясь венцом гормональной пирамиды мужского организма, тестостерон нуждается в балансе, поддержании и сохранении своей концентрации. В таком случае мужчина чувствует себя сильным, уверенным и успешным.

К счастью, есть множество путей для решения проблем с тестостероном без использования дорогостоящих медикаментов. Фактически, достаточно просто вести здоровый образ жизни, чтобы никогда не испытывать дисбаланса тестостерона в своём организме.

Если же вас всё таки настигли такие проблемы, постарайтесь пересмотреть свой привычный распорядок дня и внести некоторые изменения, чтобы хватало времени на полноценный сон и отдых, переосмыслите и измените режим питания, включив в него продукты, способствующие выработке тестостерона.

Ссылка на основную публикацию
Тест; Андрофлор; МЦ Гармония
Интимный - плюс - для мужчин Комплексный анализ для количественной оценки микрофлоры мочеполового тракта и выявления распространенных инфекций, в том...
Теоретические материалы Диаметр, перпендикулярный к хорде
Окружность. Форма и положение. Окружность - это замкнутая плоская линия, всякая точки которой равноудалена от одной и той же точки...
Тералиджен — описание, инструкция по применению Тералиджен, показания, противопоказания
Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы Инструкция от таблеток Listel.Ru Только самые актуальные официальные инструкции по применению лекарственных средств! Инструкции...
Тестовые задания по теме; Местная хирургическая патология и ее лечение
Тестовые задания по теме: "Местная хирургическая патология и ее лечение" Онлайн-конференция идёт регистрация «Особенности работы и пути взаимодействия школьного педагога...
Adblock detector